Новое видео с канала Calisthenic Movement — о том, как быстро и эффективно улучшить свои подтягивания.
В настройках к видео, в правом нижнем углу экрана, включите субтитры (белый прямоугольник с черточками) и выберите русскую дорожку (значок шестеренки). Приятного и полезного просмотра. 🙂
Еще немного о том, почему важно работать над правильным висом:
- Это улучшает качество и силу хвата.
- Снимает напряжение с мышц спины и растягивает позвоночник.
- Укрепляет мышцы «кора» (спина, живот и бока).
- Пассивный вис увеличивает подвижность и эластичность плечевых суставов.
- Активный вис укрепляет мышцы верхней части спины и бицепсы.
P. S.
После выполнения подтягиваний не спрыгивайте с турника. Во время виса позвоночник растягивается, а в момента касания ног земли на растянутые поясничные позвонки резко приходится вес всего тела. Это называется компрессионным ударом и здоровья вам точно не добавляет.
Если турник закреплен на шведской стенке, у вас есть возможность плавно с него сойти. Если с турника можно только спрыгнуть, при приземлении согните колени и уйдите всем телом вниз — так вы исключите негативное воздействие компрессионного удара на позвоночник.
Берегите спину.