Оказалось, что у ютюб-канала Calisthenicmovement есть инстаграм. Там еще больше полезной информации про эффективные физические тренировки и укрепление здоровья.
Вот перевод их заметки про приседания пистолетиком — самое комплексное упражнение для ног, которое делается только с весом своего тела.
Чем хороши приседания пистолетиком
1. Изолированное движение
У каждого есть сильные и слабые стороны. Когда в упражнении участвуете сразу несколько крупных мышечных групп, более развитые мышцы берут на себя основную работу, а те, что послабее, не дополучают необходимой для развития нагрузки. Постепенно такая разбалансировка может привести к травмам. Изолированное использование конкретной мышечной группы позволяют убрать асимметрию. А еще в работу включаются множество мелких мышц-стабилизаторов, укрепляя мышечные связи в организме.
2. Сила
«Пистолетик» — одно из самых сложных упражнений и по силе, и по координации. Если вы можете сделать хотя бы несколько повторений, значит, вы находитесь в хорошей физической форме.
3. Мобильность суставов
«Пистолетик» — это еще и хороший показатель мобильности тазобедренных и голеностопных суставов. Вытягивайте вторую ногу при приседании, держите ее прямой и собранной. Это хорошее упражнение на динамическую растяжку ног.
4. Координация и чувство равновесия
Уметь напрягать каждую конкретную мышцу своего тела только в момент, когда это необходимо, — очень важное умение для того, чтобы добиться максимальной эффективности упражнений и избежать травм. Приседание пистолетиком позволяют одновременно координировать разнонаправленную работу каждой из ног.
А вот видео из инстаграма Джесси Энкампа, который ведет очень популярный блог о каратэ.
Приседание пистолетиком из неко-аши-дачи (стойки кошачего шага) — одной из классических стоек каратэ. Такая позиция позволяет правильно скоординировать мышцы ног и корпуса, чтобы не терять равновесие при опускании вниз и не отрывать от пола пятку опорной ноги. Просто и гениально!