Координация и мобильность: 3 нетипичных упражнения

Выполняя физические упражнения, мы чаще всего гонимся за силой и мышечным объемом. Но кроме этого важно развивать гибкость, скоординированность в действиях разных мышечных групп и мобильность в суставах. Об этом — в новом видео с ютьюб-канала Calisthenicmovement .

Мы сделали к нему русские субтитры. Чтобы включить, жмите на белый квадратик в правой части на нижней панели управления видео. Потом щелкните по шестеренке и в списке субтитров выберите русский язык.

Как улучшить подтягивания: 3 простых способа

Новое видео с канала Calisthenic Movement — о том, как быстро и эффективно улучшить свои подтягивания.

В настройках к видео, в правом нижнем углу экрана, включите субтитры (белый прямоугольник с черточками) и выберите русскую дорожку (значок шестеренки). Приятного и полезного просмотра. 🙂

Читать дальше

Всё, что нужно знать о растяжке

Все знают, что растяжка очень полезна, а порой просто необходима для поддержания крепкого здоровья. Но благодаря школьной программе по физкультуре и боевикам про мастеров боевых искусств говоря о растяжке, часто вспоминают только про шпагат. Хотя в повседневной жизни он мало кому может пригодился. А вот здоровая спина, хорошая осанка и подвижная поясница — мечта многих.

Растяжка – залог здорового тела

Удельный вес сопротивления сухожилий при растягивании составляет всего 10%, у связок он намного больше — 47%

В статье «Значение и механизмы растягивания» очень подробно рассказывается что такое растяжка с точки зрения анатомии и физиологии, чем она полезна для организма и как делать ее правильно. Статья большая по объему и в ней много медицинских подробностей, поэтому вот самые интересные выдержки.

Читать дальше

Правильная планка за 2 минуты

Планка — простое, но очень эффективное упражнение, которое задействует все тело. Это основа для многих упражнений с весом собственного тела — в первую очередь, отжиманий. Чтобы долго стоять в ровной, красивой планке, нужно уметь напрягать все мышцы тела одновременно.

Еще одно видео с ютюб-канала Calisthenicmovement.

Читать дальше

Приседания пистолетиком из неко-аши-дачи (стойки кошачего шага)

Оказалось, что у ютюб-канала Calisthenicmovement есть инстаграм. Там еще больше полезной информации про эффективные физические тренировки и укрепление здоровья.

Вот перевод их заметки про приседания пистолетиком — самое комплексное упражнение для ног, которое делается только с весом своего тела.

Приседания пистолетиком

Читать дальше

Универсальное упражнение для сильного пресса

Новое видео с ютюб-канала Calisthenicmovement. В этот раз про то, как накачать крепкий и красивый пресс.

Перевод под видео.

Какое упражнение лучше всего подходит для проработки мышц пресса? Есть ли одно, универсальное упражнение?

Да, есть. Но это даже не упражнение, а конкретное движение, которое надо выполнять практически всегда, и тогда не понадобится заниматься мышцами пресса отдельно.

Читать дальше

Как правильно подтягиваться

Еще одно видео с ютюб-канала Calisthenicmovement. В этот раз о том, как правильно подтягиваться. Подтягивания — это одно из лучших упражнений, задействующее множество мышц и прорабатывающее их функциональность.

Всегда помните, что главное — это качество каждого повторения, а не их общее количество. Делать упражнение правильно гораздо сложней, зато его эффективность возрастает в разы.

Перевод под видео.

Читать дальше

Как правильно отжиматься

Рекомендуем прекрасный ютюб-канал Calisthenicmovement, где подробно, но просто рассказывается, как привести себя в прекрасную физическую форму, повысить возможности своего тела и избежать глупых травм.

В этот раз про отжимания. Перевод под видео.

Читать дальше